読者の悩み
「プロテインを飲んでみたいけどいつ飲めばいいの？効果的にプロテイン飲んでダイエットをしたい！」
そのような疑問に答え、ダイエットで効果的にプロテインを飲むタイミングを徹底解説します。
✔本記事の内容
この記事を書いている筆者は5ヶ月間で１６ｋｇのダイエットに成功したことがあります。
食べることを我慢するダイエットではなく、しっかり食べて運動して、規則正しい生活をする王道のダイエットを行いました。
絞った体形は2年間たった今も継続中で、リバウンドしたこともありません。
体形も変わり、自信がつき、プライベートも仕事も改善することができた経験から、ボディメイクの正しい知識を広めようと思いこの記事を書いています。
まず大前提として、ダイエット時に気を付けなければならないことは、タンパク質を意識的にしっかり摂取し、基礎代謝が低下しないようにすることです。
プロテインを食事に取り入れると、簡単に素早くタンパク質を必要量摂ることが可能になります。
プロテインとダイエットに関する記事はこちらで詳しく解説しています。
【納得】ダイエットにプロテインが欠かせない理由を解説します
ダイエット時は、効果的にプロテインを飲むタイミングとして、1日の中で３回あります。
全てのタイミングで飲む必要はありません。大事なのは継続です。
それぞれが飲みやすいタイミングで、毎日継続してしっかりとタンパク質を摂取し、食生活を少しずつバランスの良いものに変えていければ必ず身体も自然と変わっていきます。
それでは、プロテインを飲むタイミングを解説します。
ダイエット時プロテインはこのタイミングで摂取する
①起床後
朝になると身体はタンパク質を不足している状態になっています。
就寝中の人間の身体は体内にある栄養素を使って細胞を修復しています。タンパク質もその栄養素の1つで、筋肉細胞の修復などに多く利用されています。
朝食にプロテインを加えることで、就寝中に使われたタンパク質を効果的に補充することができます。
②間食で
主に昼食と夕食の間食を指しています。
食事と食事の間が６～7時間以上空いてしまうと、空腹(栄養不足)で身体のエネルギーが不足し、筋肉を分解してエネルギーにしようとします。
その結果、筋肉量が減ることで基礎代謝が低下しまいます。
こういった状態に陥らないように、間食としてプロテインを摂取します。
③就寝前(30分～1時間前)
就寝中は栄養補助ができず、枯渇した状態になってしまいます。
また、睡眠中の成長ホルモンはタンパク質の吸収を促します。
就寝前にタンパク質を摂取しておくことで、筋肉量の維持、増加につながります。
就寝直前は胃に負担がかかるため、30分～1時間前に飲むことをおすすめします。
一回のプロテイン摂取でどのくらいの量を飲めばいいのか
体内で一度に処理できるタンパク質量は４０ｇ程度までと言われています。
「面倒だから、一度に大量のプロテインを飲んで一日に必要なタンパク質をまとめて摂取しよう」なんてことはおすすめしませんので、ご注意ください。
ちなみに私は①起床後と②間食でプロテインを摂取しています。
朝の忙しい時間帯でもプロテインならサッと作って飲むことができますし、間食ではコンビニやスーパーで売っているパックのプロテインをまとめ買いしておき、会社のデスクで飲んでいます。
本当に簡単なので2年間継続できています。
なので、リバウンドすることなく引き締まった身体をキープできています。
大事なのはやはり継続だと実感しています。
今回解説した3つから、実践しやすいタイミングを選んでダイエットを効果的に進めていきましょう。
